--- title: "介绍一种反思你如何使用 Claude 的新方式" title_en: "Anthropic Adds Reflect to Claude: Screen-Time-Style Insight Into Your AI Habits" source: "anthropic.com" source_url: "https://www.anthropic.com/news/reflect-with-claude" published_at: "2026-07-10T00:00:00.000Z" language: "zh-CN" topics: ["claude"] tags: ["产品发布","Anthropic","Claude","Reflect","Memory","使用习惯"] review_status: "unreviewed" --- # 介绍一种反思你如何使用 Claude 的新方式 > Anthropic 推出测试版反思功能，帮助用户追踪和优化与 Claude 的互动模式。 ## 内容摘要 Anthropic 推出了一项测试版反思功能，让用户能够追踪和可视化自己使用 Claude 的方式，包括关键话题、使用模式和任务类型。用户可回顾过去1至12个月的活动，并设置静默时间或休息提醒。该功能基于4D AI流畅度框架（委托、描述、辨别、勤勉），帮助用户培养更高效的AI协作技能。隐私方面，反思不会从隐身聊天或连接工具中提取原始文件，敏感对话仅以概括方式呈现。目前该功能面向已开启记忆功能的免费 ## 为什么值得关注 随着AI融入日常生活，用户常困惑于如何有效使用AI。反思功能提供了具体工具，帮助用户评估自己的使用习惯是否与目标一致，从而更明智地平衡AI与人类任务，提升协作效率，同时保护隐私。 ## 核心要点 - 反思功能可追踪Claude使用模式，涵盖话题、频率和任务类型。 - 用户可回顾1至12个月的活动，并设置静默时间或休息提醒。 - 基于4D AI流畅度框架（委托、描述、辨别、勤勉）提供个性化建议。 - 隐私保护：隐身聊天和连接工具中的原始文件不会被提取。 - 敏感对话仅以概括方式呈现，与专家合作设计。 - 测试版面向已开启记忆功能的免费版、专业版和Max版用户。 今天，我们推出了一项测试版功能，让你可以反思并优化自己使用 Claude 的方式。在我们与用户的[访谈](https://www.anthropic.com/features/81k-interviews)中，一个常见的主题是：大家希望更好地理解 AI 究竟如何融入日常生活。一个人应该多久用一次 AI？怎样才能最有效地使用它？什么时候适合让 AI 来做任务，什么时候又该交给人类自己处理？ 我们开发这个功能就是为了帮助回答这类问题。它可以让你轻松追踪和可视化自己使用 Claude 的情况，并判断这些时间是否与你的目标一致。你的反思面板可以在 Claude 网页版或桌面应用的“设置”中找到。 ## 看清你的模式，并塑造它们 你的反思从一份关于你如何使用 Claude 的总结开始，涵盖关键话题、使用模式以及你经常处理的任务类型。 你可以回顾过去 1 个月、3 个月、6 个月或 12 个月内的 Claude 聊天活动。 反思功能会分解你使用 Claude 最频繁的时间段，以及你在这段时间里主要做了什么。很快，我们还会增加一个视图，显示你使用 Claude 的总时长。 你的反思还会邀请你退一步，审视 Claude 在你生活中扮演的角色。它会定期弹出一些问题，比如：“即使 Claude 能更快完成，你仍然想自己坚持做的一件事是什么？”并给你机会和 Claude 聊一聊这个问题。 在你的面板中，你还可以设置静默时间，或者安排一个提醒，在你使用 Claude 一段时间后提示你休息一下。这两项都是对你个人偏好的提醒，你可以随时关闭。 ## 培养支持你独立思考的 AI 技能 你可以利用反思功能来培养新技能，并提升与 Claude 协作的效率，使用 [4D AI 流畅度框架](https://anthropic.skilljar.com/ai-fluency-framework-foundations)。 - **委托**：设定目标，并决定是否以及如何与 AI 合作 - **描述**：有效描述目标，以引导 AI 产生有用的行为和输出 - **辨别**：准确评估 AI 输出和行为的实用性 - **勤勉**：对我们如何使用 AI 以及如何操作承担责任 你的报告会给出你在每个维度上的 Claude 活动总结，并附上你与 Claude 协作的典型例子，比如你经常用自己的语气重写邮件草稿，或者只在你自己定好策略后才把任务交给 Claude。你的反思还会提供实用建议，比如创建一个项目（Project），而不是每次都要重新解释正在做的工作的背景。 ## 隐私与敏感话题 你的反思不会从隐身聊天中提取内容，也不会获取你已连接工具中的底层文件。例如，如果你让 Claude 总结你的收件箱，那么总结内容可能会出现在反思中，但原始邮件不会。任何与健康集成工具相关的对话都不会被纳入你的洞察。反思中的信息和洞察只保留在那里，不会用于其他任何目的。你可以[在此](https://www.anthropic.com/legal/privacy)阅读更多关于我们隐私实践的内容。 我们开发这个工具是为了反映你如何使用 Claude。对于某些用户来说，这可能包括敏感或更私密的对话。在开发这个工具以及处理这些话题的方法时，我们与 MIT 媒体实验室的“用 AI 提升人类”（AHA）项目、波士顿儿童医院的数字健康实验室以及家庭在线安全研究所的数字媒体和健康专家进行了合作。敏感对话仍然可能作为你反思的一部分出现，但只会以概括性的方式呈现。 ## 开始使用 这个工具目前以测试版形式提供给已开启记忆功能的免费版、专业版和 Max 版用户。在网页版或桌面应用中打开 [Claude 的设置](https://claude.ai/redirect/website.v1.2397298e-a2be-4064-bedd-12fd760d437d/settings/reflect)，选择反思你的使用情况来生成报告。如果你无法生成报告，可能是因为你没有开启[记忆功能](https://claude.ai/redirect/website.v1.2397298e-a2be-4064-bedd-12fd760d437d/settings/capabilities?modal=memory)。反思你的“同事”对话功能即将推出。 ## 相关内容 ### UST 正在将 Claude 引入物理 AI ### 邀请尖锐问题 我们正在向公众征集关于 AI 的最尖锐问题，并承诺在回答这些问题时展示我们的工作过程。 ### 本·伯南克被任命为 Anthropic 长期利益信托的成员 --- 英文原文：[Anthropic Adds Reflect to Claude: Screen-Time-Style Insight Into Your AI Habits](https://www.anthropic.com/news/reflect-with-claude)